Хроническая усталость: Симптомы и методы борьбы с ней

В наши дни темп жизни у большинства людей просто бешенный. Скорее всего, не осталось уже ни одного человека, которому было бы незнакомо такое понятие, как хроническая усталость или переутомление. Самое интересное то, что причин у этого явления намного больше, чем может показаться. Даже неправильно обустроенное рабочее место может привести к ужасному переутомлению. Хроническая усталость – это высшая степень переутомления. Довести себя до такого состояния может не только физически слабый человек, но и здоровяк.
Симптомы хронической усталости?
Существует несколько основных симптомов хронической усталости:
- Ощущение бессилия;
- Апатия;
- Раздражительность;
- Плохое самочувствие;
- Дергается веко;
- Чувство тревоги;
- Озноб;
- Скачки настроения;
- Сонливость.
При первых же симптомах проявления хронической усталости, важно тут же начинать действовать. Не стоит ждать пока станет хуже. Поспешите, как можно быстрее восстановить и здоровье, и физические силы.
Как бороться с хронической усталостью?
Пейте больше воды
Не забывайте о важности воды в жизни человека. Она необходима нашему организму ежедневно, причем в достаточном количестве. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра чистой минеральной воды. У спортсменов эта минимальная норма может быть даже выше. Вода – лучший нейтрализатор лишней кислотности желудка. А еще она способствует выведению продуктов метаболизма и восстановлению кислотно-щелочного баланса.
Регулярно меняйте род деятельности
Долго заниматься каким-то монотонным делом не только скучно, но и утомительно. Постарайтесь регулярно менять род деятельности в течение всего дня. Можно делать 10-ти минутные перерывы в конце каждого часа, меняя умственную работу на какую-нибудь физическую нагрузку.
Не менее полезно и важно наслаждаться каждым прожитым днем. Положительные эмоции и смех способствуют улучшению кровообращения. Это значит, что благодаря смеху весь организм лучше обогащается кислородом и различными питательными веществами.
Не злоупотребляйте кофе
Нельзя пить слишком много кофе. Кофеин, содержащийся в нем, лишь на время может отогнать сон. Однако через короткое время его эффект пройдет, а усталость усилиться еще больше. То же самое можно сказать и о зеленом чае. А еще от переизбытка кофеина повышается давление, что может привести к появлению головной боли.
Придерживайтесь правильного режима питания
Для хорошего самочувствия важно соблюдать правильный режим питания. Следите за тем, чтоб в организм попадало достаточное количество, как растительных, так и животных жиров. Не менее важно, чтоб в рационе присутствовали сезонные овощи, ягоды и фрукты. А вот сладостей и полуфабрикатов лучше употреблять поменьше, из-за того, что в них содержится много вредных красителей и консервантов.
Исключите из своей жизни сигареты и спиртное
В организм курильщиков кислород поступает гораздо хуже, чем у некурящих людей. Если у вас сильная никотиновая зависимость и резко бросить курить вы не можете, то, как минимум постарайтесь уменьшить количество сигарет. Не менее опасен для здоровья и самочувствия алкоголь. Частое употребление спиртных напитков оказывает крайне негативное влияние на организм, особенно, если он и без того ослаблен.
Учитесь отдыхать
Существует масса способов, позволяющих, как следует отдохнуть и расслабиться после очередного рабочего дня. Для кого-то лучшим релаксом может стать 15 минут уединения. Кому-то станет лучше после горячей ванны или медитации. Другие предпочитают ароматерапию или прослушивание спокойной, или классической музыки. А некоторые люди обожают расслабляющий массаж. У каждого наверняка найдется свой любимый способ релаксации, который помогает расслабиться, отдохнуть и успокоиться.
Не засиживайтесь в интернете или перед телевизором
В наши дни люди могут большую часть дня проводить за экранами мониторов, телевизоров, планшетов или телефонов. Все эти гаджеты и общение в социальных сетях занимает не только время, но и силы. Такое времяпровождение отдыхом точно не назовешь. Отдайте предпочтение активному отдыху на свежем воздухе.
Тщательнее следите за режимом сна
Здоровый сон – это самое лучшее средство от хронической усталости. Он оказывает огромное влияние и на здоровье, и на настроение. Качественный сон поможет избавиться от переутомления и раздражительности. Планируя режим сна, не забывайте, что засыпать лучше не слишком поздно, а длиться здоровый сон должен примерно 7 часов, плюс-минус час. Детям дошкольного и школьного возраста, а также студентам не помешает вздремнуть часок и днем. При правильном режиме сна человеку стоит приучить себя ложиться спать в четко обозначенное время. Важно создать себе комфортные условия для сна. Засыпая, постарайтесь сделать так, чтоб в комнате было тихо и темно. В любое время года не забывайте проветривать спальню прямо перед самым сном.
Добавлено: