7 способов не раздражаться по пустякам
Многие люди ежедневно испытывают недовольство и раздражаются по пустякам. Однако это крайне негативно сказывается не только на здоровье, но и на их взаимоотношениях с другими людьми. Избежать всех этих проблем можно, если научиться себя не накручивать и правильно действовать в стрессовых ситуациях.
Бывает так, что мы сами заставляем себя нервничать, когда «делаем из мухи слона» или занимаемся самокопанием. В школьные и студенческие годы мы нервничали из-за контрольных и экзаменов, перед первым свиданием, потом перед собеседованием на желанную работу или перед разговором с руководством. Понятное дело, что поводы для волнения всегда найдутся, однако какой смысл изводить себя волнением, если человек, умеющий контролировать эмоции, сохранит себе здоровье и будет выгодно выделяться на фоне других раздраженных и обеспокоенных людей.
В чем причина беспокойства
Большинство психологов придерживаются мнения о том, что человек сам является источником собственных проблем. Проблемы появляется сначала в голове, а потом уже в жизни. Иногда раздражительность человека может быть связана с его психологическим и физическим состоянием. Нервозность может возникнуть на фоне хронической усталости и недосыпа. А еще раздражительность может быть признаком того, что вы голодны или что организму не хватает каких-то витаминов. Еще одной важной причиной нервозности считается пессимистический взгляд на жизнь и внутренняя неуверенность в себе.
Для начала важно принять тот факт, что степень нервозности и раздражительности действительно больше зависит не от внешних факторов, а от внутреннего настроя человека. Пора научится правильно реагировать на события, происходящие в жизни, не теряя внутреннее спокойствие в случае возникновения каких-то незначительных потрясений или маленьких трудностей.
В идеале лучше всячески избегать любых стрессовых ситуаций, однако исключить их из жизни целиком и полностью просто невозможно. Ради этого пришлось бы отказаться вообще от всего. Никому такие жертвы на пользу не пойдут, поэтому нужно просто научиться вовремя справляться с волнением и тревожностью. Существует 7 способов не раздражаться по пустякам…
Как научиться не нервничать по пустякам?
Подумайте в каком случае вы испытываете волнение и раздражение больше всего? Это поможет определить вашу слабость, над которой и нужно работать, прежде всего. Возможно, вы больше всего нервничаете в кабинете стоматолога, а возможно это страх выступлений на публике. Постарайтесь мысленно обыграть эту ситуацию, представив ее самый худший исход. В этот момент важно максимально внимательно отнестись к возникшим в этот момент ощущениям и эмоциям. Затем постарайтесь продумать алгоритм собственных действий и вам наверняка тут же станет легче. Неизвестность больше не будет вас пугать, и вы сможете реагировать на все более адекватно и спокойно. Если же вы все-таки стали заложником неизвестности и паники, то следующие советы помогут вам быстро взять себя в руки:
Посчитайте до 10 с закрытыми глазами
Это упражнение в сочетании с правильным дыханием (глубокий вдох и выдох) помогает быстро успокоиться, выпуская из себя агрессию с каждым выдохом, пока на душе не станет тихо и спокойно.
Исключите раздражитель из поля зрения
По возможности постарайтесь абстрагироваться от раздражителя, а еще лучше уйти от него. Почувствовав, что уже не в силах держать себя в руках и чувствуете, что эмоциональное равновесие уже нарушено, бросьте занятие, ставшее причиной стресса или, прервите диалог с человеком, пробудившим в вас эти чувства хотя бы на 5 минут. После этого почувствуете облегчение.
Переключите внимание на что-то хорошее и менее важное
Волнение во время собеседования, как рукой снимет, если вы найдете для себя какую-то интересную для вас деталь. Это может быть, что угодно, начиная с настольной лампы и заканчивая картиной на стене.
Сделайте разминку
Да-да, когда чувствуете, что вы уже на пределе, попробуйте сделать зарядку. Секрет прост. Физические нагрузки способствуют повышению уровня галанина, способного защитить нейронные связи от разрушения в следствии стресса. Это действительно очень важно и эффективно. Не поленитесь поприседать или побегать вверх-вниз по лестнице, и вы спасете немело нервных клеток и сможете быстро успокоиться.
Посмотрите на воду
Вода успокаивает – это факт. Если есть возможность посмотрите на фонтан или пруд. Не спеша выпейте стакан очищенной воды, приговаривая при этом успокаивающие фразы и установки, типа: «Мне сейчас хорошо, и я спокойна».
Следите за собственным поведением
Нервное хождение туда-сюда, дрожь в коленях – прямое доказательство беспокойства. А еще многие люди начинают грызть ногти или накручивать волосы на пальцы. Постарайтесь пресекать подобные действия, сохраняя уверенность и спокойствие.
Не сдерживайте эмоции
Хочется посмеяться, посмейтесь. Хочется поплакать, поплачьте. Правда это лучше делать вдали от посторонних глаз, чтоб избежать никому ненужных расспросов.
