Стресс на работе: Причины и способы борьбы с ним
Если верить статистике, то большая часть стрессов в современности приходится на рабочую сферу. Большинство людей испытывает на работе стресс, что в свою очередь оказывает влияние буквально на всю жизнь в целом. Но статистика еще не гласит о том, что с этим не нужно бороться. Напротив, с этим нужно бороться, и мы далее расскажем вам, как именно. Но обо всем по порядку…
Стресс на работе: разберем понятие
В терминологии стресс определяется, в частности, как ситуация, в которой человек подвергается внешним раздражителям.
Это понятие имеет много направлений. Так есть перегрузки физического и нервно-психического характера, связанные с напряженным трудовым процессом. Также существует понятие работы с вредными и опасными условиями труда. В целом виды рабочего стресса можно разделить на несколько категорий:
- неблагоприятная и вредная рабочая среда (шум, плохое освещение, контакт с токсичными веществами),
- перегрузка служебными обязанностями, монотонность работы и задач, не отвечающих амбициям сотрудника,
- недостаточный контроль над рабочим процессом, неправильный стиль управления,
- межличностные конфликты и отсутствие перспективы карьерного роста.
Симптомы и последствия стресса
Появление стресса — это чрезвычайная ситуация, на которую организм должен быстро и эффективно реагировать. Кратковременный стресс не слишком нагружает наш организм. Хотя у каждого из нас разные предрасположенности, некоторые симптомы стресса у всех одинаковы:
- пульс учащается,
- чувства обостряются,
- мышцы напрягаются.
Другое дело, когда мы подвергаемся стрессу длительный период времени. В этом случае он способствует развитию многих заболеваний, таких как:
- психические расстройства (депрессия),
- нервно-психических расстройств (синдром выгорания),
- ишемическая болезнь сердца, дерматологические и желудочные проблемы, а также заболевания опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, стресс способствует ослаблению нашей иммунной системы. Вследствие чего повышается риск заразиться простудой и даже заболеть раком. Кроме того нередким отголоском длительного стресса является злоупотребление алкоголем и курением.
Как побороть стресс на работе в одиночку
Перебороть стресс на работе можно разными способами. Выбирать способ должен каждый сам, и только основываясь на знании о том, чем вызван стресс. В идеале, нужно:
- поменьше внимания обращать на всякие раздражители, вроде критики со стороны сотрудников и коллег, ругательств со стороны начальства, и не только;
- перебороть стресс поможет и тщательное планирование дня – следуя плану, вы будете меньше нервничать и всегда будете знать, что делать дальше, как поступать, как действовать;
- высыпаться и не допускать недосыпы, переутомление;
- исключить из жизни монотонность и повторения – чем больше монотонности присутствует в жизни человека, тем больше он начинает погружаться в рутину, думать о плохом, мыслить о том, о чем не стоило бы. От этого нарастает и уровень стресса.
А вообще, стресс, явление довольно частое и бороться с ним очень и очень сложно. В идеале, нужно просто поменьше нервничать по мелочам. Именно от мелочей, из которых мы сами и растим реальные проблемы, и возникают стрессовые ситуации. Как говорится, просто не нужно «делать из мухи слона». Смотрите на жизнь и все происходящее вокруг вас через розовые очки, меньше думайте о плохом, не принимайте слишком близко к сердцу критику, и все будет хорошо.