Апатия: причины, симптомы, борьба и искоренение
Отсутствие настроения, нежелание общаться с близкими и друзьями, потеря интересов — это признаки апатии, распространённого явления, связанного не только с банальной усталостью. Что именно подразумевается под этим термином, какой она бывает и как можно преодолеть своими силами, расскажет статья.
Понятие апатии
Под этим понятием скрывается состояние человека, потерявшего интерес к различным аспектам своей жизни. Раньше, много десятков лет назад, апатия обозначала потерю сочувственных эмоций. Современная психология трансформировала термин и определила как безразличие человека к жизни. Симптом встречается у здоровых людей и имеющих различные психические расстройства. Ставить себе диагноз нельзя, особенно если такое состояние бывает редко и связано с различными триггерами.
Виды апатии
Специалисты выделяют поведенческую, эмоциональную и общую апатию. Первая характерна людям, не способным принимать собственные решения и брать на себя ответственность. Эмоциональная подразумевает отсутствие каких-либо чувств, как положительных, так и негативных. Третья формирует отказ от целей, потерю мотивации и социальных связей.
Причины возникновения апатии
Апатия появляется на фоне различных причин, таких как:
- внезапная сильная эмоциональная травма из-за расставания с любимым человеком или горе от потери, увольнение, приводящие к экзистенциальному кризису;
- череда незначительных неурядиц, которые вывели из эмоционального равновесия, окрасили жизнь в серый цвет;
- выгорание эмоционального фона, которое может быть из-за чрезмерной нагрузки на работе и отсутствия отдыха или появляется во время декрета у женщин;
- жизнь без перемен, быт, превращающийся в засасывающее болото без единого просвета для эмоционального всплеска, скука, отсутствие хобби и развлечений.
Способы борьбы с негативным состоянием
Отдых от социальных сетей
Раз в неделю необходимо устраивать себе релакс без социальных сетей, которые стремятся сделать жизнь замкнутой и наполненной отрицательными новостями. Вместо сидения с планшетом на диване стоит запланировать выезд из города, встречу с друзьями, прогулку с собакой на природе, день с книгой и т. д.
Изменение пищевых привычек
Апатия может возникнуть на фоне дефицита ряда микроэлементов и витаминов. Особенно это актуально для осеннего и зимнего периодов года. Такую опасность можно заранее предотвратить переменой своих пищевых привычек в сторону пользы и здоровья. Сбалансированный рацион без фастфуда оздоровит тело и, соответственно, поднимет настроение.
Терапия со списками
В борьбе с апатией психологи советуют применить приём со списками. В один нужно выписать дела, приносящие радость. В другой то, что расстраивает. Один раз в неделю необходимо брать один пункт из отрицательного списка и вносить в положительный, выполняя его с удовольствием. Так постепенно изменится отношение к тому, что расстраивает, и апатия пройдёт.
Хороший сон
Чтобы не раздражаться по пустякам, не позволять брать негативу над собой верх, необходимо иметь крепкую ЦНС. А добиться этого можно в первую очередь качественным сном. 7–8 часов отдыха помогут просыпаться утром с хорошим настроением.
Дыхательная практика
Комплексы дыхательных упражнений помогают быстро и эффективно справляться с негативными эмоциями, противостоять плохому настроению. Глубокие вдохи и медленные выдохи в течение 5–7 минут скажутся на эмоциях самым лучшим образом.
Апатия — это не поверхностная усталость, а глубокая уязвимость эмоционального фона. Ее признаки необходимо уметь определять и незамедлительно бороться.
Добавлено: