12 способов снять стресс
Стресс, постоянные волнения и переживания преследуют человека ежедневно. Сегодня просто невозможно представить жизнь без стресса, а он, между прочим, является причиной отмирания нервных клеток. Не зря говорят, что 80% болезней связаны именно с проблемами нервной системы. Именно поэтому так важно научиться вовремя избавляться от накапливающегося негатива, а не копить его в себе как раньше.
В самых запущенных случаях справиться со стрессом можно только с помощью квалицированных специалистов и медикаментов. Однако, чтобы не дойти до такой степени нервного перенапряжения, можно использовать разные способы снятия стресса в домашних условиях…
Спорт
Один из самых известных и эффективных способов борьбы со стрессом является спорт. Научно доказано, что у профессиональных спортсменов более высокая стрессоустойчивость, нежели у обычных людей. В идеале лучше выбрать упражнения, основанные на постоянных повторах. Это может быть бег в парке или на беговой дорожке, езда на велосипеде или же нанесение ударов по груше. Благодаря выполнению подобных упражнений учащается работа сердца, а артериальное давление, наоборот, снижается.
Вода и ароматерапия
Отличным помощником в процессе избавления от стресса считается вода. Вам поможет контрастный душ или расслабляющие ванны с добавлением эфирных масел лаванды, розы или же жасмина. Можно так же подышать парами эти цветов добавив несколько капель масла в аромалампу.
Массаж скул и челюсти
Желая скрыть от окружающих свои негативные переживания, человек держит стресс внутри себя. Не секрет, что подавляя негативные эмоции, человек заставляет организм напрячься. В таком случае больше всего от физического перенапряжения страдают мышцы челюсти и возникают болезненные ощущения в области скул. Просто попробуйте пройтись легкими движениями по этому участку лица и почувствуете облегчение. Расслабляющим и успокаивающим эффектом обладают и массажные движения в области воротниковой зоны. Качественный массаж шеи поможет избавиться от стресса и снимет головную боль.
Жевательная резинка
Когда человек жует он способствует снижению стресса за счет того, что замедляется процесс выработки кортизола, гормона защиты от стресса. Именно поэтому, когда мы нервничаем, нам хочется что-нибудь пожевать.
Витамины
Помощь в борьбе со стрессом может оказать даже правильно подобранный рацион питания. Максимально благоприятное влияние на нервную систему оказывают овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов группы В. Больше всего их содержится в таких продуктах, как свекла, орехи, капуста, рис и печенка. Отличным действием обладают и продукты, стимулирующие выработку серотонина. Однако сильно увлекаться ими не стоит, ведь все это сладости. При этом употребление любых напитков с содержанием кофеина лучше ограничить.
Йогурт
Еще один способ снять стресс – это съесть бифидойогурт с добавлением лакто бактерий и пробиотиков. Ученые убеждены, что такой йогурт может повысить и иммунитет, и устойчивость организма к стрессовым ситуациям.
Зеленый лак для ногтей
В стрессовой ситуации можно воспользоваться зеленым лаком. Не переживайте, никто не просит вас ходить неделю с зелеными ногтями. Можно просто где-нибудь на чехле телефона нарисовать зеленую точку. Она станет своеобразным стимулом и сигналом для успокоения. Подобный эксперимент может вызвать улыбку, но вы заметите насколько свободнее и увереннее вы будете себя чувствовать во время телефонных разговоров.
Глажка белья
Процесс глажки белья – это настольно методичное и монотонное занятие, что его можно сравнить с йогой или медитацией. Постоянный повтор плавных синхронных движений обладает успокаивающим эффектом. Приблизительно таким же действием обладают и прочие домашние дела, такие как мытье посуды или нарезка фруктов и овощей.
Крик
Выйти в чисто поле и «проораться». Это метод известен всем издавна. Действительно, уже неоднократно было доказано, что крик способен снять лишнее напряжение. Некоторые специалисты убеждены, что крик способствует выработке эндорфинов и других гормонов, способствующих снятию стресса. Причем совершенно неважно, сколько будет длиться этот крик. Главное вложить в него все силы. Уменьшить громкость крика может помочь подушка. Тогда вы точно не испугаете соседей.
Рисование
Арттерапия известна уже давно. Этот способ заключается в том, что от стресса мы избавляемся в процессе рисования, причем художественные навыки здесь особой роли не играют. Сюда же можно отнести прослушивание классической музыки и даже пение. Просто запомните, что любая творческая деятельность способствует снятию стресса.
Овсянка
Овсянка – кладезь макроэлементов. Калий и магний способствуют снижению артериального давления, что автоматически немного успокаивает человека. А еще у людей, употребляющих овсянку регулярно, повышается уровень выработки гормона счастья серотонина.
Воздушный шар
В состоянии стресса можно занять себя надуванием шариков. Это может показаться смешным. Отлично, посмейтесь. Но это, правда, эффективно. Это своего рода тренажер для легких, мозга и нервов, требующий глубоко дышать. Не забывайте, что именно упражнение вдох-выдох – это азы известных методик по избавлению от стресса при помощи дыхательной гимнастики.